為什麼很多跑步者的膝蓋不好？

你的膝蓋不適合跑步的主要原因是你在跑步前沒有做熱身運動，而且你的膝蓋長時間不張開，所以在惡性迴圈中，你的膝蓋會變得很不好，跑步的時候會很痛。

因為跑步的強度非常高，跑步會增加膝蓋的負擔，所以很多跑步者的膝蓋都不好。

大部分都是由於缺乏對運動程度的控制，因為正常跑步對人體是很有好處的，但是如果每次運動太多，就會造成膝蓋損傷。

能不能跑，要看你的身體狀況，1.跑步後疼痛。

每次跑步後，很容易出現膝關節或鄰近部位疼痛或病變不適，這是身體受傷或過度勞累的跡象。

2.做過相關手術的人。

接受過膝關節或髖關節置換手術的患者不適合延長假肢壽命。

3.過度肥胖。

BMI（體重指數）大於30以上的患者暫時不宜拆解，因為體重過重會增加下肢關節的磨損，如肥胖者極易患膝骨關節炎。

4.關節活動度異常。

例如，髖關節伸展不足、膝關節過度伸展、踝關節背屈等。 旅前鋒。

5.患有某些疾病。

患有不適合跑步的疾病、嚴重心臟病、腎功能不全等的人，不適合跑步。

如果太重，速度應控制在每小時6km以內，坡度不宜超過3公里，這樣不會對膝蓋產生太大影響。 慢跑時間需要半小時左右，如果中途受不了，就降低速度，改為快走或慢走。 然後等待你的力量恢復，然後提高你的速度來跑步，然後重複這個迴圈。

需要注意：

對於用跑步來做**的人來說，不知道適合同體質的人的速度，正常150斤30歲，身高175mm的男人，臥式跑步機公里數每小時最好，小跑最好40-50分鐘。 如果快走，將坡度調整到10%，速度為5-6公里/小時，時間為30-40分鐘。

如果你是為了健身而跑步，一般可以跑30分鐘左右，速度可以根據你的喜好進行調整，也可以根據跑步機內建的程式來跑步。

1.熱身運動。

許多運動損傷發生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動狀態，因此需要先讓身體熱身，以便身體的各個部位都能伸展。 同理，人體的膝關節在活動前也需要有乙個適應過程，這樣以後才能更好地活動。

2.控制你的跑步姿勢。

良好的跑步姿勢可以減少跑步過程中對膝關節的傷害。 正確的跑步姿勢是：保持上半身穩定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腳必須在膝蓋前方，雙腳著地時膝蓋略微彎曲。

3.循序漸進。

跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲勞程度。 如果你很累，最好不要讓自己超負荷，等到你習慣了狀態後再增加量。 同時，你應該在跑步開始時慢跑，不要用力過猛。

4.加強肌肉訓練。

腿部的力量，尤其是大腿肌肉，可以保護膝關節，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。 有很多方法可以練習大腿肌肉，例如弓步、深蹲、爬樓梯和深蹲。

5.選擇柔軟光滑的軟地練習。

為了避免運動時對膝關節的過度衝擊，可以選擇塑膠跑道或平坦的瀝青路面，這樣可以大大減少衝擊力，保護膝蓋。

正確跑步不會傷害你的膝蓋。 關節軟骨處沒有血管分布，其營養**有賴於定期擠壓，以及鬆弛軟骨吸收關節液，因此正確跑步可以延長關節軟骨的壽命。 此外，跑步往往會損傷膝關節周圍的組織，例如髂脛束和髕韌帶，但即使發生，也可以緩解和**。

過度、不健康的跑步會傷害你的膝蓋。 通常任何過度的運動都會影響人體的關節，導致關節損傷，跑步也是如此，如果適度跑步，對膝蓋的傷害並不大，但如果過度越野、跑馬拉松等運動，就可能會對膝蓋造成傷害。

跑步經常使用膝蓋，當肌肉不是很疲勞時，肌肉和軟組織對保護膝蓋的穩定性起著很大的作用。 如果跑步非常疲憊，肌肉和軟組織就會非常疲憊，對膝蓋的保護作用降低，很容易導致膝蓋軟骨、半月板和韌帶進一步受損。

不科學的跑步容易傷到膝蓋，沒有系統的適應性訓練，直接跑馬拉松，容易導致嚴重的膝蓋受傷，而且跑步時坡度太高也容易損傷膝蓋。

跑步通常不會對膝蓋造成傷害，下面將對此進行更詳細的解釋。 可以鍛鍊區域性肌肉，使肌肉對膝蓋有保護作用。

但是，如果跑得太多，肌肉就會處於疲勞狀態，失去對膝關節的保護，並可能對膝蓋造成損傷，所以如果跑得太多，可能會對膝蓋造成損傷，加速關節的乳化。

因此，請適度執行，切勿過度執行。 當然，跑步姿勢不合適，扭傷膝蓋是不可避免的，症狀還是需要積極進行**。

受傷48小時後，可以堅持每天燒膝蓋，用一些促進血液迴圈、消除血瘀的中藥材，煮沸後可以抽菸洗漱，也可以用鹽和熱水適當泡腳。

跑步已經成為越來越多人的一種生活方式，如果跑得不好，很容易受傷。 有些人認為長時間跑步或爬樓梯會對膝蓋造成嚴重傷害，但這種擔憂是對的嗎？ 事實上，很多時候，嚴重的膝關節損傷都是由於運動方法不當和防護措施不足造成的。

主要有幾個原因：

1.熱身不夠。 特別是在冬季寒冷的季節運動時，需要做好熱身運動。 通過熱身，不僅可以有效防止肌肉拉傷，還可以使膝關節腔分泌更多的滑液，減少關節面軟骨之間的摩擦，減少劇烈運動對關節軟骨的損傷，提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效防止韌帶撕裂傷。

2. 不做你能做的事。 對於很少運動的人來說，腿部肌肉無力，膝關節本身非常脆弱，如果突然參加跑步等劇烈運動，很容易造成膝關節受傷。 要盡我們所能，一步乙個腳印，堅持長久。

3.不穿運動裝備。 對於膝蓋有磨損傷或肌肉拉傷的人，最好佩戴運動護具，如護膝，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛，使膝蓋更加靈活，得到適當的保護和保護。

4.跑鞋不合適。 跑步的時候，我們要穿的是跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等，這些鞋都不適合跑步，我們在選擇跑鞋的時候，不要想著注重品牌的質量，或者鞋子是否合腳、透氣、舒適與否。

1、選擇合適的跑鞋：鞋子對跑步者的重要性不言而喻，一雙合適的跑鞋需要從個人腳型、速度、跑步量、跑步風格、體重等方面綜合考慮。 其實，沒有一雙鞋適合所有人，如果面臨購買問題，建議去店裡試穿，聽聽有經驗的店員的建議。

2、結合其他形式的有氧運動：體重增加膝蓋受傷的風險，比較推薦的方式是有氧運動，如跑步、越野自行車、游泳等，也重視力量訓練。

3、加強力量訓練：可以增加肌肉的保護能力 力量訓練可以通過讓肌肉抵抗阻力來增強肌肉群，從而在運動中更好地保護身體。

穿跑鞋。 不要在水泥路面上奔跑，最好在柔軟的路面上奔跑。 用力擊打很容易傷到骨頭。 腳踝也會長時間疼痛。 如果你經常用熱毛巾，你的膝蓋應該會更好。

一定是跑步前沒有好好熱身，跑步姿勢不正確，所以膝蓋受傷了。

可能是如果你這樣做，你就不會鍛鍊，所以它會傷害你的膝蓋。

慢跑時，膝蓋承受的重量衝擊力約為 2 3 倍，所以讓我們統一到 300 磅的重量衝擊力。 一秒數一步（其實不止於此，這裡為了好好計算），慢跑一般要跑40分鐘到1小時，算作1小時。 嗯，慢跑1個小時，雙腿和膝蓋都要承受1800次，每次300斤，能不傷膝蓋嗎？

無論是快跑還是慢跑，跑得太遠都會傷害膝蓋。

慢跑不會傷害你的膝蓋，你可能在談論不做熱身活動。

因為慢跑時很容易將膝蓋置於不安全的狀態。

慢跑不是特別長距離對膝關節有好處，而且去的原因很多，所以慢慢來。

它與慢跑無關，但膝蓋受傷可能是由病變引起的。

走路傷了膝蓋，跑步傷了膝蓋，只能爬山嗎？ 還是只是坐著躺著？

慢跑會傷到你的膝蓋，這是中醫的理論。

我跑了7000多公里，跑了兩年零兩個月。 現在我的膝蓋疼，去年春天我還是個孩子的時候膝蓋疼，今年兩個膝蓋都疼，髕骨也疼。 跑步時很痛。

我媽媽每天慢跑乙個小時，這比人類走路還慢。 膝蓋沒有受傷，他每週減掉八磅。 比較滿意。

慢跑沒有原罪，應該是姿勢不是很好，穿的鞋子不舒服。

由於膝蓋長時間處於開合狀態，因此會傷害膝蓋。

我認為有很多原因，你不覺得嗎？

如果你移動或不移動，你的膝蓋總是會受傷，這是乙個錯誤的命題。

慢跑會傷到你的膝蓋...... 什麼邏輯！！

吃東西也會傷到嘴巴，不要吃。

吃東西會傷到牙齒，不要吃。