長期健身一定是受傷嗎？

相信很多人都聽說過萬小時理論，這個理論的基本含義是，不管你是天才還是腦袋不好的人，想要在某個行業達到頂峰，基本上需要一萬小時才能成為行業領軍人物。 今天我們要談談健身10,000小時理論的一些有趣發現。

首先，你多久受傷一次？

對於力量訓練來說，10000小時的精英運動員基本上都是受傷左右的。 而普通人的訓練基本都是3倍以上。 而且這個比例隨著年齡的增長而增加。

其實這也很容易理解，畢竟大多數人只是為了健康而運動，並不想去參加錦標賽、奧運會去競爭，那麼好排名。 而職業運動員則靠這個吃飯，所以他們需要不斷鍛鍊，自然是為了提高自己的表現，在他們短暫的職業生涯中，獲得更好的排名，所以他們必須時刻保護自己的肌肉和關節免受傷害。

其次，最常見的受傷運動是什麼？

在萬小時理論中，健美運動員受傷的概率最低，而長跑運動員受傷的概率很高，比健美運動員高2-10倍。 仔細想想就不難理解了。 健美主要是在室內進行的，非常可控。

如果你想訓練你的胸部，你可以使用史密斯機，如果你想訓練你的腿，你可以使用各種防護裝置。

而長跑者，往往在戶外，有太多不可控的因素，比如天氣和路況、前方的行人、來來往往的汽車和寵物等等，小的就是運動員突然摔倒，他們的裝置是否損壞，為了成績而不能停下來修理。

最後，身體最脆弱的部位是什麼？

在日常運動中，相信很多人都知道膝蓋容易受傷。 無論是跑步、深蹲、跳躍，甚至是在比賽中看籃球、排球、羽毛球，很多球員都從世界冠軍一落千丈到第二年，卻發現自己膝蓋受傷，只能報銷賽季。

此外，許多現代都市人會覺得自己的頸椎有問題，因為他們長時間面對電腦，導致頸椎疼痛。 然後是腰椎和腰椎容易受傷，很多人都聽說過腰椎間盤突出症，也可能是因為久坐不運動。

在10000小時的運動中，以上三者基本都是常見的損傷部位，關節也是身體最不穩定的部位。 如果你想了解更多，你絕對應該尋找哪種力量運動最有可能造成傷害？，由英國當局出版這篇文章包含你想要的所有資訊，找到它並給自己乙個相應的資訊，然後享受你的健康，爭取不再受傷。

第1點：長期健身，只要保護好，足夠關心自己，那麼受傷就很少了，第2點：跑步前一定要做熱身運動，開啟身體後不會輕易受傷。

第一點是長期健身會受傷，其實你沒有找到正確的受傷方式，不是所有健身的人都會受傷，第二點是一定要找到正確的訓練方法，這樣才能很好的保護肌肉。

是的，無論你是職業運動員還是普通的健身愛好者，在長期運動中難免會受到一些傷害，但如果你能在運動前做好熱身，就可以減少受傷的機會。

如今，很多年輕人在日常生活中都會去健身，尤其是想要達到肌肉健身效果的男生。 正常健身不會影響你的身體，適量的運動會讓你的身體更健康，但大量的運動，過度追求美麗會損害你的身體，對你的身體沒有任何好處，反而會造成肌肉損傷。

經常去健身房健身，甚至在日常生活中吃一些增加蛋白質的食物，都可以讓你的肌肉更加健美，但也會出現很多問題。 長時間運動，過度運動。

它會導致韌帶拉傷。

如果情況嚴重，還會危及人們的生命健康和健康，以後可能無法進行劇烈運動。

過度鍛鍊肌肉會導致肌肉溶解，這些溶解的肌肉一旦進入血液，就會對腎臟產生一定的影響，導致腎小管。

阻塞，有時是腎衰竭。

情況。 所以，一定要注意自己的身體，不要過度，這種運動一旦對你的身體造成嚴重影響，就很難恢復。

過度運動也會使身體的荷爾蒙失衡，一旦荷爾蒙紊亂，就會讓自己長期處於疲勞狀態，身體也會缺鈣和抽筋。

這當然對身體沒有好處。 因此，在日常生活中，你可以運動，但不要運動太多，為了追求肌肉的健美，每天去健身房鍛鍊，肯定會對你的身體造成嚴重的噪音，會危及你的生命健康，對你的生命構成威脅。 但是，在日常生活中正常運動不會對身體造成太大危害，反而有助於身體健康。

喜歡運動的人，他們的血液迴圈。

它會加速，也會幫助心腦血管。 系統。

適當的運動和沒有危險的動作不會對身體有害。 如果您使用器械進行鍛鍊，您應該學習專業的方法，以避免關節受損或體育鍛煉完成不均勻。

是的，這會傷害你的同齡人......

每天運動和健身，隨著時間的推移，你的膝蓋可能會磨損得很厲害，所以你也應該謹慎運動和健身。

如果過度運動會造成受傷，建議運動3天，放鬆1天，否則會導致肌肉拉傷、骨骼摩擦過度等。

答案是肯定的，主要是由於以下傷害

1.關節的不可逆磨損

健身後最常見的關節損傷是半月板磨損，膝關節處的半月板分為內半月板和外半月板，可以起到減震作用，可以保護膝關節。 長期高強度運動容易導致肩關節和腰部慢性磨損，對膝關節半月板的損傷是不可逆的。

2.身體免疫力下降

很多人認為，只要身體健康，身體素質就會增強，免疫力自然會更好。 但對於高強度訓練，往往會適得其反，會削弱免疫力。

在高強度運動期間，淋巴細胞計數水平急劇上公升; 但是，運動後，淋巴細胞計數水平會急劇下降，一段時間內會出現失衡，身體抵抗病毒的能力很弱。 當我們對抗病毒的能力變弱時，我們很容易感冒。

3.橫紋肌溶解症候群

高強度訓練是橫紋肌溶解症的原因之一，橫紋肌溶解症並不常見，但非常有害。

簡單來說，就是細胞膜的完整性發生了變化，肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等細胞內容物因外界環境而洩漏。

橫紋肌溶解症的主要表現是肌痛、肢體無力和茶色尿，常伴有電解質失衡、急性腎功能衰竭，嚴重者可危及生命。

4.長期抑鬱症

長期高強度健身會使神經長期處於極度緊張的狀態，容易疲倦、無法醒來、食慾不振、失眠、失夢。

如果這個時候繼續訓練，受傷生病的可能性會大大增加，還可能導致一系列併發症，如自主神經紊亂、運動誘發的高血壓等症狀。

運動的目的是保持健康的身體和強壯的體魄。 其訓練強度因人而異，適合自己的強度是最好的，盲目地反覆跳躍到身體負荷的極限，最終可能會適得其反，不僅達不到預期的效果，還會危及生命健康！

肯定會造成人受傷，可能會骨折，嚴重時可能會出現肌肉拉傷，應該好好鍛鍊。

其實對於平時不運動的人來說，如果突然進行高強度的運動，如果用力或用錯了力，很容易導致身體受傷。

這種說法沒錯，長時間不運動的人突然去高強度健身，確實會傷害身體，因為我們的身體機制比較脆弱，經不起這種強度的訓練。

我想會，比如最近因為劉庚巨集的高強度訓練，很多人都住進了醫院。 這是因為他們無法適應如此高強度的鍛鍊。

您在鍛鍊期間受過什麼傷？ 是什麼原因導致的？ 肌肉拉傷和肌肉纖維撕裂。

這可能是由於過度運動或熱身不足。

受傷後。 立即停止運動，用冰塊或冷毛巾在疼痛部位保持冷敷30分鐘，這樣可以收縮血管，減輕疼痛。

例如，骨折。 過度運動會導致骨骼受傷，因此您需要適當休息並打石膏。

最常見的是肌肉拉傷，可能是健身時運動太劇烈，導致拉傷，拉傷後，我有休息，有集體遺憾，還有肌肉固定。

冷敷處理。 這是最常見的治療方法，使用低於人體溫度的物體，如冷水毛巾、冰塊和冷凍氣霧劑等，適用於早期治療急性閉合性軟組織損傷，如跌倒、磕碰、砸傷等。

在受傷部位敷冰袋約 20 分鐘，或每 2-3 分鐘用冷毛巾更換一次。

在冷凍氣溶膠的情況下，距離傷口20-30厘公尺，每次噴灑大約需要10秒，過度噴灑可能會導致凍傷。

冷敷可降低區域性組織溫度，收縮血管，減少區域性充血，抑制感覺神經，產生止血、鎮痛、消腫。

**。熱敷處理。

這似乎與冷敷相矛盾，但事實並非如此，因為它們適用於不同的受傷時期。

溫療適用於急性閉合性軟組織損傷的中後期處理，即傷口瘀傷和凝固後。

一般使用熱水袋和熱水巾，每天1-2次，每次20-30分鐘，注意適當的溫度，防止溫度過高而造成二次傷害。

熱敷可擴張區域性血管，增強血液迴圈，加快新陳代謝，從而加速充血和滲出液的吸收，促進組織修復、腫脹和癒合。

**。按摩護理。

按摩是治療軟組織損傷的重要方法，如肌肉拉傷和鈍器損傷。

按摩的基本要求是力度適中，過多可能導致二次傷害，均勻用力，時間長。

按摩治療效果顯著，經濟簡單，通俗易懂，只要使用得當，不會產生任何***。

若在健身房運動時受傷，一定要去醫院檢查**，期間不要運動，並照顧好受傷情況。