如何使用藥球來訓練自己？

大家都知道，藥球可以幫助我們把全身的肌肉鍛鍊好，也可以用某些動作來訓練身體的某個部位，改變你的訓練方式，讓你的訓練效果更加有趣。 你也可以用它來減肥訓練，如果你的健身房沒有藥球，你也可以用瑜伽訓練球代替。

1.砸牆，側身跑。

正如我們上面告訴大家的，藥球是一種訓練動作，可以幫助我們有效地鍛鍊全身，從這個動作可以看出，因為藥球本身有一點重量，那麼你完成這個動作會比較困難。 如果您認為不能用藥球來做，請使用瑜伽訓練球而不是藥球來完成鍛鍊。

當你側身跑動時，控制你的速度，這樣就不會有人跑開，球還沒有被接住。 如果你不知道怎麼做，可以參考上面的圖例來演示你可以堅持這個動作40秒以上，來回移動。

2.換腿幫助舉起球並砸牆。

我們今天給大家介紹的訓練動作，基本上都是用牆來完成的，所以你最好選擇輕量級的藥球和堅固的牆。 當你看這個動作的插圖時，注意演示者腿部的變化，你會發現當我們做這個動作時，我們需要不斷地交替腿部來完成它。

因為一條腿是向後的，主要是幫助我們起到幫助作用，所以我們的腿或多或少會很有力。 不斷地換腿，一是讓我們更容易做這個動作，二是讓我們的雙腿得到一點輕微的鍛鍊。 此外，當您準備擊球時，請將其高高舉過頭頂並控制您的動作，以免失去控制並傷害自己。

3.弓步並轉身砸牆。

從傳說中可以發現，我們的弓步是一種側弓步，其目的是方便我們的身體轉動，利用牆壁使我們的身體做乙個旋轉動作，同時鍛鍊下肢，同時鍛鍊我們的上肢力量。 當你這樣做時，一定要把你的側弓步作為標準，這樣我們的腿就會彎曲成90度的垂直角度。 在一側完成後，我們切換到另一側並再次執行相同的次數。

4.蹲下並扔球。

這個動作比較危險，所以最好先用瑜伽球練習，控制好球的起落軌跡，找到動作的節奏，習慣了之後再用輕量級的藥球。 這是基於深蹲跳，加上藥球投擲動作，當你把球扔上去的時候，不要垂直扔，這樣很可能會偏離軌跡，而且你沒有合適的空間來接球。 所以當你扔它時，把它往前扔一點，最好是扔在牆上。

我們上面給大家介紹的訓練動作，可以幫助我們非常有效地鍛鍊全身，你可以練習並定期完成，這樣就能看到訓練的效果。

我們可以使用藥球。 雙手握住藥球，然後撐起身體，腳趾著地。 在此期間，我們一定要注意身體，要保持直線，不要過度彎曲，這樣才能在兩側的腿上做一些輕度運動。

首先坐在臀部上，用雙手握住球。 然後你伸出雙臂轉球，左右交替肩膀高度。 您可以通過交替抬起一條腿來增加難度並增加協調性和平衡性。

要求藥球用於訓練，其實應該是前後伸展的，伸展的時候，藥球會發揮出這種力量，讓整個肌肉得到很好的鍛鍊，身體會變得非常有爆發力。

藥球大約在3000年前開始出現，波斯運動員為了讓自己看起來更強壯，使用裝有沙子和礫石的囊形袋子來增加重量，這就是藥球的原始形式。 藥球的重量從1公斤到11公斤不等，藥球使雙手使用方便，運動也更加多變。 藥球的應用範圍很廣，如健身、力量訓練和協調訓練。

運動員還經常在訓練中加入藥球，以增加肌肉力量和爆發力。 一般建議初學者男性可以從4公斤開始，女性可以從2公斤開始訓練，初學者在使用時需要避免投擲和接球，以免達到訓練的目的，反而會引起肌肉拉傷。 下面為大家提供藥球常用的基本訓練方法，讓想要接觸藥球的初學者能夠順利上手。

爆發力是指在最短的時間內盡可能地移動人體本身。 顧名思義，這種力量就像火藥**一樣，可以在瞬間坍塌成巨大的能量。 爆發力的本質是指不同肌肉相互協調的能力，力量品質和速度品質的結合是人體的一種體能素質。

爆發力的組成由速度和威力兩個重要部分組成。 提高爆發力或運動表現的關鍵在於運動的速度和輸出的姿勢，旨在讓您在最短的時間內發揮最大的力量。

高功率：即一項運動在30秒內是好是壞。 中等功率：

這是 30 秒到 5 分鐘之間的運動。 低功率：運動 5 到 15 分鐘。

根據這一區別，肌肉力量和快速亮度屬於高爆發力，肌肉耐力屬於中等爆發力，耐力屬於低爆發力範圍。 換句話說，大多數運動都需要爆發力。

藥球可以作為核心平衡練習，可以放在地上，然後用雙手支撐，完成平板支撐或波比跳等動作。 此外，它還可以用作做俄羅斯車削的承重工具。

你可以用藥球做單側俯臥撐、深蹲、滾動俯臥撐、高腿俯臥撐等。 藥球可以給人更好的健身訓練效果，還可以減少脂肪。

所以我們就給大家推薦一套和藥球一起做的訓練動作，練習這些動作，說不定你會愛上藥球，如果健身房沒有，也可以自己買乙個上寶，那麼我們具體來看看這些訓練動作，看看它們有什麼魔力 1、 單側俯臥撐的第乙個動作 我們來做乙個單側支撐俯臥撐，用藥球來完成，如果你想更直觀地理解這個動作， 那麼可以參考上面我們給大家的**演示，因為我們的藥球是乙個球體，所以當你做這個動作的時候，一定要找到乙個平衡點， 並在確保安全的條件下完成標準訓練動作。

站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎曲，雙手握住藥球，雙手伸直，將藥球高高舉起，雙眼直視前方，同時吸氣乙隻手拿著藥球，另一條腿斜向前邁半步 藥球很簡單，健身新手可以輕鬆掌握， 但是藥球的重量選擇非常重要。