跑步前可以吃東西嗎？ 哪些食物最好不要吃？

跑步前吃東西是可以的，但一定要提前一小時吃。 另外，不要吃熱量過高的食物，不能吃不容易消化的食物，這會對跑步有很大的阻礙作用。

不。 跑步前最好不要吃東西，尤其是油膩的食物，會增加胃部負擔，引起胃脫垂。

跑步前不要吃東西，否則可能會損害胃部，最好不要吃油膩難消化的食物，比如肥肉和海鮮。

要點1：跑步前可以吃乙個小時，一定要記住，不要吃太多，讓自己感覺有點飽，要點2：最好不要吃生冷的食物，這樣對身體有害，跑步會影響速度。

跑步前半小時不能吃東西，吃完飯後，吃完乙個小時左右可以再跑一次。

運動前不要喝大量的碳酸飲料。 運動前喝太多碳酸飲料會導致胃脹氣和胃痛。

運動前不要吃口香糖。 口香糖會導致大量空氣進入體內，從而引起胃部灼熱感。

運動前不能吃辛辣食物，會引起胃灼熱，吃了高蛋白食物後再去運動會給胃帶來很大的負擔，所以最好不要吃。

運動前，不要吃生的蔬菜，尤其是葉菜類蔬菜。

1.香蕉。 如果你是晨跑者，不難知道空腹跑步的難度，距離上一頓飯已經過去了十多個小時，能量儲備也不高。 建議攝入 100 至 300 卡路里的熱量來補充能量，香蕉含有纖維和蛋白質，易於食用和消化，經常被專業運動員在比賽前和休息期間食用。

2.漿果。 跑步等鍛鍊後，由於運動後肌肉輕微撕裂，您的腿部可能會感到痠痛。 這就是為什麼漿果是跑步者的不錯選擇，除了纖維含量高外，漿果和其他漿果中的維生素C和鉀有助於身體自我修復。

3.花椰菜。 花椰菜被譽為“營養強國”，富含維生素 C、鉀、纖維和植物化學物質，所有這些都是運動期間最佳表現和健康的關鍵元素。

4.低脂酸奶。

涉及重力的運動，如跑步，可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。 一杯酸奶或酸奶含有您身體一天所需鈣的三分之一，並且還含有豐富的蛋白質，非常適合鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

5.瘦牛肉。

牛肉是一種優質蛋白質**，鐵含量極高，這對跑步者尤為重要，因為缺鐵會導致疲勞。 如果你是素食主義者，大豆、豌豆、綠葉蔬菜和含鐵穀物都是不錯的選擇。

6.鮭魚。

三文魚還富含蛋白質**，並含有大量對心臟健康有益的歐公尺茄 3 脂肪酸——眾所周知，跑步是心血管工作的經典有氧運動，可以預防炎症和預防疾病。

以上內容參考：人民網-跑步前後吃什麼？ 6種食物，讓你保持最佳狀態。

跑步前吃少量。 營養還可以，所以可以增加血糖含量，不要吃太多，這對跑步不健康。 方式，所以跑步前最好不要吃太多。

是的，可以吃水果或食用少量提供卡路里的食物。 如果你沒有空腹，你可以不吃東西，你可以做跑步運動。

跑步前不應該吃東西，如果跑步前吃東西，很容易引起胃痛，還會引起消化不良，對身體不利。

我覺得跑步前最好不要吃東西，吃東西也會對你的跑步產生影響，所以你最好再跑一次，沒價值，或者不吃。

當然，你不應該在跑步前吃東西，因為邊跑步邊吃東西會對你的胃造成很大的負擔。

如果你在早上跑步，你應該在跑步前20分鐘左右吃點東西，少量含糖食物，避免低血糖，跑步後吃一頓正式的飯菜。

跑步前避免空腹跑步。

它不應該吃，因為它可能會導致劇烈運動時的噁心，這對身體非常不利。

他不應該在跑步前吃東西，否則會給他的胃帶來壓力。

早上跑步前可以喝水，但跑步前需要20-30分鐘喝水，300-500ml為宜，跑步時也可以吃一點碳水化合物，不要吃有品位的東西。

如果為了跑錢而吃飯，跑步前不宜吃東西，吃起來可能不好，味道下垂，跑後吃就可以了。

問：運動跑步前應少吃，如果什麼都不吃，會導致營養缺乏或導致暫時性昏厥。

跑步前少吃，半小時後空腹跑步不好，對身體不好。

如果早上起床空腹跑步，最好喝一點水吃一兩口比較好，因為空腹容易引起胃痙攣。 但是到了晚上，不要吃東西，吃完飯後去跑步。

1 首先，因為蓮子中含有-谷甾醇、谷甾醇脂肪酸酯類，這些都是類固醇，還含有類黃酮，還含有大量的鹼性物質，會使神經纖維孝順的鈉鉀離子失衡，產生神經衝動，使神經處於興奮狀態。

2.由於食用蛋奶蘋果會釋放神經遞質，這會導致更強烈的神經衝動和更長的興奮時間，可以有效提高智慧型鏈和運動興奮性。

3Red Bull 含有牛磺酸和咖啡因，它們還可以引起中樞神經系統的興奮並幫助您增加活動量。

4膽鹼食物如雞蛋和動物肝臟可以促進乙醯膽鹼的合成，這對促進神經元興奮和幫助你馳騁非常重要。

如果下午想跑步，那麼中午應該吃一些含糖量高的食物，但不要太多，運動前兩小時喝300毫公升含糖飲料，少量多次。 運動前一小時不要吃東西，否則吃完飯後會引起生理性低血糖，到時候全身都會軟下來，更別說跑步了。 另外，盡量不要在中午吃高脂肪的食物，高脂肪的食物會削弱耐力。

吃一些體積較小、重量較輕的食物，必須在比賽前三小時食用。 咖啡和濃茶等飲料不應在賽前服用，因為會有利尿作用。 比賽前15到30分鐘，可以補充糖分，可以去藥房買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。

過了彎道後，你覺得不能扔下去，所以可以加大步幅。

多吃穀物 檢視原帖

吃飯團什麼的也沒關係，只是餓了，看看原來的帖子”。

飯後運動可以嗎？

飯後不建議跑步或運動。 因為進食後，消化器官需要大量的血液**來進行張力"工作"。如果這個時候跑步或運動，勢必會使骨骼肌"搶走"大量的血液，結果會引起消化道缺血，不僅胃腸道的蠕動減弱，而且消化液的分泌也明顯減少，這會導致消化不良。

為什麼飯後跑步或運動有時會引起腹痛？ 原因可能如下：

1、進食後，胃裡裝滿了食物，運動時腸胃震動，使連線胃腸道的腸繫膜被拉伸，引起腹痛。

2.運動時血液的分布從消化道轉移到骨骼肌，促進消化道缺血，導致胃腸道平滑肌痙攣，導致腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小，氣喘吁吁時容易呼吸淺而急促。 這樣會降低胸腔內的負壓，導致血液回流肝臟受阻，從而導致肝淤血和肝包膜張力增加，導致肝痛，表現為右上腹痛。

4.其他胃腸道疾病，包括闌尾炎，發生在飯後運動時。

在前三種情況下，運動停止後腹痛會迅速緩解。 第四種情況是器質性疾病，疼痛持續時間比前三種情況長，而且大部分會逐漸加重，對於這種腹痛，應及時去醫院診斷和治療。

飯後休息一下是合適的，通常在跑步或進行其他體育鍛煉前 1 或 2 小時。

運動後可以吃東西嗎？

你在開玩笑什麼，你當然可以。 有些人運動後餓死了，他們想餓死嗎？

我們之前說過，當你餓了，你吃東西，你就鍛鍊完了！ 還有更多理由吃點東西來補充能量。

當你感到飢餓時，你的身體需要能量，而問題的癥結不在於你能不能吃，而是“吃什麼”。 運動後，不管是啃一籃炸雞塊，還是低脂、高蛋白、高營養的食物，才是我們真正應該關注的。

運動時可以喝水嗎？

運動時消耗大量水分，各種無機鹽分隨汗液流走，因此在運動中或運動後需要及時補充水分。

不要讓自己脫水，如果你出汗過多，喝點水補充水分。

運動時，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。 早上運動，應該選擇空腹運動還是飯後運動？