我是 1 60 高，重 50 公斤，我是胖嗎？ 我可以減掉多少磅才能變瘦？

纖細的大腿：當您進行全身鍛鍊時，您會得到身體的所有部位，包括大腿。 對腿部和臀部最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

跑步也是燃燒卡路里的好方法，但對於大腿粗壯的人來說，跑步並不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很困難和不舒服，所以他們不想堅持下去。 最好結合步行和跑步。

當你不掙扎時，你可以多跑，少走。

游泳也是一種全身有氧運動，但游泳不會過多地使用大腿。 如果你想在游泳池裡鍛鍊你的大腿。 可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。

水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。 這種鍛鍊效果。

你不能在路上得到它。

要獲得大腿**，每次鍛鍊需要半小時。 每週至少三到五次。 堅持中度至中度和中等強度的運動。

您還可以靈活地選擇運動強度和時間。

如果鍛鍊的強度較低，更容易做到，則可以增加鍛鍊的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，可以步行一小時，跑步二十分鐘。

這是一樣的。 在執行鍛鍊計畫之前。 最好讓醫生進行體格檢查，並選擇易於執行且無不良反應的運動強度。

鍛鍊時間以後可以逐漸增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。 自我鍛鍊的最佳方法是在鍛鍊後一小時內恢復正常。

防止運動時身體某些部位受傷。 你可以像以前一樣先做一些準備活動。

慢跑幾分鐘或做個伸展運動等。

運動的最佳時間是飯前約2小時。 比如清晨和下午。

媽媽，我不胖，其實健康是最重要的，如果想**，每頓飯吃飽7分鐘就可以減肥，多喝白開水，少吃零食。

總結。 **可以通過合理的飲食和有效的運動來調節。 在**的過程中，需要規律進食，多吃新鮮蔬菜和水果，主食以粗糧為主，攝入魚蝦、奶蛋等優質蛋白質，少吃甜品、飲料和高熱量食物，正常吃早餐和午餐，並酌情減少晚餐量，尤其是主食量。

運動通常選擇有氧可持續運動，比如散步、瑜伽，通常每天半小時，給你參考當天的食譜，早餐一杯牛奶或豆漿，乙個煮雞蛋，還有幾片麵包，全麥。 午餐 公尺飯或穀物，素食菜餚，如捲心菜、洋蔥、捲心菜、胡蘿蔔、肉或牛肉。 如果你晚餐要少吃，你可以吃點粥。

如何減肥140磅是最合適的。

**可以通過合理的飲食和有效的運動來調節。 在**的過程中，需要規律進食，多吃新鮮蔬菜和水果，主食以粗糧為主，攝入魚蝦、奶蛋等優質蛋白質，少吃甜品、飲料和高熱量食物，正常吃早餐和午餐，並酌情減少晚餐量，尤其是主食量。 運動通常選擇有氧可持續運動，比如散步、瑜伽，通常每天半小時，給你參考當天的食譜，早餐一杯牛奶或豆漿，乙個煮雞蛋，還有幾片麵包，全麥。

午餐 公尺飯或穀物，素食菜餚，如捲心菜、洋蔥、捲心菜、胡蘿蔔、肉或牛肉。 如果你晚餐要少吃，你可以吃點粥。

建議控制飲食，堅持每天運動，也可以用中藥**調節針灸，不建議使用西藥**。

那麼，如何在乙個月內將其減少到最大值呢？

控制飲食。 只吃蔬菜。

或禁食。

禁食？ 是辟穀。

幾天不吃飯，只喝水。

可以多少天？

她被送去了 7 天的辟穀。

喝蜂蜜檸檬水。

不要吃其他任何東西。 七天後呢？

慢慢恢復進食。

好的，謝謝。

我今年 16 歲，所以如果我說是辟穀，應該不會有太大區別。

16.不要去山谷。

影響發育。 是時候讓你的身體長大了。

18 稍後，讓我們**。

如果營養不能保證。

它可能會影響您的身高。

保持110斤應該比較合適，是比較豐滿的那種，如果小於100斤，是比較有骨氣的那種。 建議：

1個上半月，每天早晚快走30分鐘，速度5 6公里，晚餐只吃1碗稀飯;

2、半個月後，每天早晚快走45分鐘，速度超過6公里，晚餐只吃水果，不多吃;

3、之後，每天早晚快走60分鐘，速度超過6公里，不吃晚飯（午飯後不吃），堅持半個月;

運動45天後，估計應該已經減掉了20斤，或者更多，下一步就是保持體重：每天一次45分鐘的快走（不一定每天都走，保證每次鍛鍊間隔不超過48小時），少吃晚餐，正常吃早餐和午餐， 如果想多虧，那麼第三步就是適當延長時間，達到第乙個目標後再執行下一步。

如果嚴格按照上述計畫**，估計1個月內可以減掉10到20斤，一定要戒掉零食，運動不僅能給你乙個健美的身材，乙個健康的身體，還能建立自信。 不過我提醒你，成功之後，你可能會多花點錢買衣服，哈哈，當然，美女穿漂亮的衣服是自然的，祝你成功！

BMI = 80，已經嚴重肥胖，必須作為一項重要任務完成。

首先要嚴格控制食物的消耗，因為現在食慾非常大，所以要逐步減少食物量，多吃點飯，解決飢餓問題。 在食物的選擇上，要選擇高蛋白的物質，如雞蛋、魚、蝦等，而在脂肪含量高的食物中，要和樹兒佳一起吃，這樣可以有效降低食物中的脂肪。 我表弟就是這樣失去了他的大腰和大肚子。

多吃蔬菜和水果，以及高纖維的食物。

其次，這種體質要鍛鍊，注意節奏，適合慢跑，不要太費力，也不要太費力，習慣性多走路，讓你的身體一直處於消耗能量的狀態，保證每天的熱量和營養物質消耗乾淨，不給它們轉化為脂肪的機會， 並切斷轉化通道中脂肪的形成。

阻隔食物中的脂肪**，在運動中燃燒多餘的脂肪，長期堅持，養成良好的生活習慣。 減脂需要持之以恆、堅持不懈、以健康的生活方式為目標，而生活習慣自然會給你乙個正常合理的身材。

沒有捷徑可走，簡單地說，閉上嘴巴，張開雙腿。 具體來說，就是要減少多餘的卡路里攝入，同時增加有氧運動，增加脂肪細胞的燃燒，並堅持下去。

身體的標準體重與年齡和性別有關。

一般來說，根據你的身高。

這個體重不是很胖，只要身體比例勻稱就行。

沒關係。

如果你想減少。

一定要選擇一種健康的輸球方式。

首先，要保證身體在需要營養的基礎上。

儘量減少卡路里攝入。

不要吃高熱量的食物。

同時，也有一些方法。

增強體質。

提高身體機能。

提高身體燃燒的卡路里的馬力。

從而打造出易流失的體質。

為了保證穩定的減脂，它不會**。

如果還有什麼不清楚的話。

你可以點選我的昵稱。

我比你矮，比你胖，我14歲，159厘公尺，123磅。